닫기

구독신청

테스트 내 일(my job)이 내일(tomorrow)이 될 때까지! 월간 "내일"이 국민과 함께합니다.

이름
배송받을 주소

* 이름: 김열심 | 주소 입력 예시 서울특별시 중구 충정로 OO

*매월 초 발행인 책자배송 완료 후에 구독신청을 해주신분들께서는 익월호부터 배송이 시작됩니다.

구독신청

서브타이틀이미지 꽃씨 심다

home >힐링 일터> 직장인 건강상식

직장인 건강상식

서브타이틀이미지 꽃씨 심다

가을은 자전거 타기 좋은 계절이라고들 말합니다.  최근에는 도시 곳곳에서 저렴하게 탈 수 있는 공공 대여 자전거도 많이 나타나고 있는데요.  안전하고 즐거운 라이딩 생활을 위해 알아야 할 꿀팁을 알려드립니다.
 
글 편집실 



  • 첫째도 둘째도 안전이 최우선이죠
    자전거 상태 점검과 장비 체크  


    모든 걸 훌훌 털어버리고 달리고 싶은 날도 잊지 말아야 할 것이 있습니다.  바로 헬멧인데요. 헬멧만 잘 착용해도 사고 시 치명상 비율이 00로 낮아진다고 해요.  또 어두운 밤에는 라이트를 달아서 보행자를 배려하는 것도 필수란 사실! 무더운 여름에는  물통을 들고 수분보충을 할 수 있도록 해요. 출발 전 자전거의 상태를 꼼꼼히 확인해서 망가진  곳은 없는지 브레이크와 타이어, 체인, 프레임의 상태를 확인하는 것도 필수인데요!  불안 요소가 있는 자전거는 수리 후 타는 것이 좋아요.    




  • 가을에도 날씨 체크는 필수!
    일기예보 확인  


    비가 오거나 눈이 오는 경우 자전거 도로 노면이 미끄러워져 사고 위험성이 높아집니다.  때문에 습기를 머금은 노면에서는 제동거리가 더 길어지곤 하는데요.  젖은 도로에서는 맨홀 뚜껑, 페인트 노면, 코너 구간 등은 평소보다 훨씬 미끄러워지기  때문에 감속 운행이 필요합니다. 화창하고 건조한 날이 비교적 많은 가을이지만,  안전한 라이딩을 위해 비 소식이 없는지 일기에보를 확인 해주세요!




  • 관절의 무리를 줄여요 
     바른 자세 익히기  


    장시간 라이딩을 한다면 자세에도 신경 쓸 필요가 있습니다.  잘못된 자세로 라이딩을 한다면 관절에 치명적인 문제가 생길 수 있기 때문이죠.  어깨와 허리, 무릎 관절의 통증을 예방하기 위해서는 팔을 너무 쫙 펴지 말고,  손잡이에 가볍게 얹어두는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 주는 것이 좋습니다.  그리고 목과 어깨에는 힘을 빼고 복근에 힘을 주는 것이 좋은데요.  무릎을 페달과 일직선이 되도록 둔 상태에서 뒷 허벅지의 힘으로 페달을 굴리는 것이 무릎 관절에 무리가 가지 않습니다.




  • 당 충전과 수분보충을 해주세요
    간식과 물 챙기기  


    라이딩은 유산소와 근력 운동 모두에 해당하는 탁월한 운동이에요.  하지만 자칫 무리하다가는 급격한 체력 저하와 수분 부족 현상이 올 수 있죠.  때문에 틈틈히 체력이 떨어지거나 수분이 부족할 때를 대비해서 간식과 물통을 챙기는 것이 좋습니다.  이때 간식으로는 부피가 크고, 먹기 불편한 음식보다는 휴대가 간편하면서도 에너지를 충전할  수 있는 에너지바, 견과류, 초콜릿 등을 추천해요. 



웹진구독신청

30117 세종특별자치시 한누리대로 422 정부세종청사 11동 고용노동부
All contents (c) Copyright Ministry of Employment and Labor reserved.[개인정보처리방침]