직장인 건강상식
잠들지 못하는 밤은 괴롭습니다.
모두가 숨죽이고 내일을 위해 잠든 밤. 말똥말똥 맑은 정신으로
뒤척이는 당신, 다음 날 불편한 마음과 찌뿌둥한 몸으로 매번 기상한다면?
불면증을 위한 솔루션이 필요합니다.
글 편집실
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수면도 루틴이 있다!
규칙적인 수면과 기상
어렵게 느껴지는 일도 습관이 된다면 생각보다 할 만합니다. 자는 시간과 일어나는 시간을 고정하고 몸이 수면 사이클을 따르도록 한다면, 처음에는 억지로 맞추는 듯 느껴지는 수면과 기상도 자연스럽게 특정 시간이 되면 수면과 기상에 맞게 움직일 수 있게 될 거에요.
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운동이 보약!
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 수면을 위한 최고의 보약입니다. 특히 저녁보다는 오전이나 오후에 햇빛을 받으며 가볍게 산책하거나 땀을 흘리며 운동하는 것이 좋은데요. 나아가 잠들기 직전 몸의 긴장을 풀어주는 이완 운동을 해주거나 반신욕을 해준다면 더 좋답니다.
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카페인 섭취와 음주는 NO!
커피 줄이기와 금주
잠이 오지 않는 밤, 술을 홀짝이는 분들도 있을 텐데요. 알콜은 불면증을 악화시키는 최악의 궁합이라는 사실, 알고 계셨나요? 더불어 술과 함께 섭취하는 안주를 먹은 뒤 바로 눕게 되면, 역류성 식도염과 같은 질병에 노출되기도 쉬우니 잠들기 전 음식과 술 섭취는 주의하는 것이 좋겠습니다.
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최적의 환경을 갖추세요!
수면하기 좋은 온도·조명 갖추기
사람마다 잠들기 좋은 환경은 다를 수 있습니다. 누군가는 따뜻하고 은은한 조명이 켜진 것이 좋을 수 있고, 누군가는 캄캄한 방안에서만 잠이 오기도 하죠. 시원하고 쾌적한 방이든 아늑하고 편안한 방이든. 자신에게 맞는 최적의 수면 환경을 갖추는 것도 불면의 밤을 이기는 꿀팁이에요!
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